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第五式 折身图说 1、马上献杵 此式与前“马上献杵”同(见图1)。 2、伏身抱柱 接前式,将两掌置脑后,两掌掌根由耳后根部向前伏按,使耳轮蒙住耳孔(见图2)。两手中间三指(食指、中指、无名指)紧按两侧天柱(即风府两侧颈筋,见图3);蹲身马步,正身平视,排除杂念,一志凝神。随之呼吸一至数口。 说明:马步蹲式应比说明图再矮些为宜,神情参阅第一式。 3、稽首崩角 接前式,马步收小;按头俯身,头俯至膝间,腿膝绷直不能弯曲,脚前掌挂地,脚后跟抬起(见图4),缓匀深长呼吸三口。

4、倒运河车 接前式,平放双脚;松开双手,顺脖颈依肩井下落至两脚外侧;两手从两脚内侧翻扳脚掌,使两脚掌相照立起(脚掌内沿立起,外沿着地,见图5);然后低头凝神,深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升,呼顺任脉下降,运行呼吸小周天。 说明:任督周转,谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多,有丹运周天(神气合一之物),有气(真元之气)运周天,有意(意念)运周天,有呼吸周天。初习者,真气未产,可行呼吸周天。 5、昂头吊尾 接前式,两脚恢复平放,两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖,腿膝绷直,屁股撅起,头往上昂。注目凝神,呼吸三口(见图6)。 6、合掌定气 接前式,移开两脚,头身抬起,马步立定(若适应,可以脚尖挂地站立);随抬身两臂展扬,由头顶上方合掌,收抱下落对于鼻准(见图7、8)。先平定气息,然后深缓匀长呼吸三口。 7、伸手舒脉 接前式,两掌打开,随展臂向左右立掌推出(即展翅动作),腕臂与肩成“一”字平端(见图9)。成势后呼吸三口。

8、提空起立 接前式,起身直立,脚步内移,与肩等宽;随立身将立掌垂落向下变成双垂掌(掌背向外,掌心向内),平肩不变;然后以意端臂尽力向上提(犹如两垂掌吊挂着两物)。提时吸气,脚跟离地;松时呼气,脚跟落地(见图10)。三提放,三呼吸。 注意:提时吸气与松时呼气要自然,不能过于着意。若着意,会造成胸腹不适的出偏之弊。 9、踏云拨雾 接前式,脚步拉开,将两掌向下交叉拢于腹前(见图11,系动作过程,不停留),再双向划弧向上高举,至头顶两腕交叉,呈阳平掌(掌心朝天,见图12)。向上举掌时脚跟抬起,并吸气一口;然后两掌向左右分开(见图13,以平肩为度),呼气一口。形同踏云拨雾之势。 注意:呼吸要领同前式。 10、托天镇地 接前式,脚趾抓地,上下身直,两掌由腹前交叉,翻转上扬,向左右展开。然后两掌尽力一撑(势同图15上部动作),呼气;再往下一镇,吸气(见图14)。三撑三镇,三呼三吸。

11、四肢通关 接前式,两掌下落由腹前交叉,然后分向两边上扬;随分掌上扬,脚再略开,使跨度再适当加大(见图15)。然后以腰间命门为中心,四肢向四方撑伸。撑伸时呼气,松放时吸气。三撑三松,三呼三吸。 12、悬吊如钟 接前式,步型不变,将两手十指交叠拢举于头顶上方,手臂尽力伸直,随伸臂拉拔脊椎,成势后如同庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口(见图16)。 13、直立如松 接前式,两脚收回,脚跟相挨,脚尖分开如八字,头上拢举之合掌变为并掌直立;然后抬脚跟向上,以双掌为领尽力向上撑拉(见图17),撑拉时呼气;撑拉至极点后再落脚,周身随之向下一沉。身形保持直立,呼吸三口。 注意:撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气,即鼻呼气无风,乃深隐之呼。 14、献杵还原 接前式,立起脚跟,将举之合掌缓缓下降收于胸前(见图18);或在此势上又将双肘抬起,形成两肱平端,腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。 15、仰面朝天 与正身图中“仰面朝天”同(见图19)。 16、拱立归位 与正身图中“拱立归位”同(见图20)。 说明:凡做“拱立归位”式毕,若不欲接行下式,可增做收功式。即于“拱立归位”毕,双脚震地,周身随之一沉,同时两臂上扬,再下落体两侧。心平气静后收功。参见正身图收功说明。

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作者:匿名

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